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건강한 생활

심장에 좋은 음식 20가지

하이파킹 2023. 6. 2. 07:40
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심장에 좋은 음식 20가지

오늘 글에서는 심장에 좋은 음식 20가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 24시간 쉬지 않고 일하는 심장. 심장은 1분에 60~80회 정도 근육을 수축하며 산소와 영양을 싣고 있는 혈액을 온건강에 흐르며 하죠. 생명 유지에 귀중한 역할을 하는 심장은 평상시 괜찮다가도 급히 심장질환이 나타난다고 하고 건강을 위협하죠.

 

심각하는 경우 급성 심근경색으로 사망에 이를 수도 있어요. 하지만 평범할 때에 심장 건강을 도맡는 사람은 많지 않습니다. 심장은 건강이 악화돼도, 또 좋아져도 눈에 띄지 않는 경우가 많다 보니 건강 관리에 소홀해지기 십상이죠.

심장에 좋은 음식
심장에 좋은 음식

심장 건강에 가장 안좋은 것 중 한개가 바로 트랜스 지방입니다. 우리가 빈번히 먹는 과자류와 분식류 인스턴트음식 등에 대량 포괄되어 있고요.


우리 건강에서 요긴한 심장 건강을 지키기 위한 단순한 방법들이 존재하는데 여러 방법 가운데 건전한 식습관과 생활방식을 보존하시는게야말로 으뜸인 예방법이죠.

 

심장에 좋은 음식 - 비트 구운것

비트는 혈압을 낮추는 성분이 함유있습니다있습니다. 비트는 섬유질과 산화를 억제하는 물질가 아주많고, 혈류를 올려주주는 질산염의 공급원으로 심장에 좋은 식품 이라고하더라고요.

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심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 아보카도


아보카도엔 불포화지방산이 많이 들어있죠. 비타민이 많으며 항산화 효과를 가진 식물 화합물질이 심장 건강에 유익한 역할을 합니다.

 


심장에 좋은 음식 - 블루베리


2013년 나온 연구에 기초하면 1주일에 3회 이상 블루베리나 딸기를 흡갖추는 사람들은 그것보다 적게 먹는 사람들에 비하여 심장마비의 위험이 32% 낮은 것으로 나타났습니다. 베리류에 포함되어 있는 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 내려주고 혈관을 확장시켜주었으므로 그와 같은 효과를 낸다.

심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 고수 허브류

클로다스 박사 말에 따르면 고수 및 로즈마리 같은 허브는 혈관에 해로운 나트륨을 첨가하지 않는다해도 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법이에요. 허브는 항산화 물질이 두둑하고 고농축 식물성 오일까지 함유하고 있는 심장에 좋은 식품 이랍니다.

 

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심장에 좋은 음식 - 아마씨


아마씨에는 수용성과 불용성 섬유질이 두둑하고 오메가 3 지방산도 대량 망라되어 있어서 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 주고 심장 건강에 도움을 줍니다.
그리고 아마씨는 리그난 성분이 포괄되어 있어요. 이 리그난은 인체 에스트로겐 수치가 높을 때는 에스트로겐 활동을 줄여주며 에스트로겐 수치가 낮을 경우는 리그난이 보완해 줘 최적의 균형을 지속하는 역할을 해요. 이 리그난 성분은 심장 건강에도 좋은 효과가 좋다고해요. 2천여 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 식물성 리그난 섭취가 관상동맥 심장질환의 위험을 저하시키는 것이라고 나타났습니다.

 

심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 올리브 오일


올리브 오일은 심장 건강에 좋은 지방으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 염증을 감소하고 심장을 막아주는 데 지원이 가능할 수 있는 단일불포화지방의 훌륭한 공급원이라고 합니다. 요리할 때 버터와 마가린과 같은 다른 지방 대신 올리브 오일을 사용하세요.

심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 감귤류

오렌지나 자몽 등 감귤류를 통하여 플라보노이드를 많이 섭취를 해주는 여성들은 적게 섭취를 하는 여성에 비하여 허혈성 뇌졸중의 위험이 약 19% 낮다는 연구 결과가 있죠. 감귤류에는 비타민 C도 많이 포함되어 있어서 심장 질환의 위험을 낮춰줘요. 다만, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해 주어야 합니다. 또한, 자몽주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 항암제, 항생제 아니면 혈압 저하제 등의몸 안쪽 흡수량을 매우 심하게 늘려버릴 수 있기에 조심해야 합니다.

 

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심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 사과


사과엔 퀘세틴이라고 지칭되는 화학물질이 많이 들어있죠. 소염효과를 가지고 있으며 심근경색 등의 원인이 되는 혈병(피떡)을 막아주는데줘요. 또한 비타민과 식이섬유도 많기 때문에 건강에 여러 모로 도움이 되요.

 


심장에 좋은 음식 - 마늘


마늘은 염증을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈류를 심화함으로써 심장 건강을 증진시키는 데 지원이 가능할 수 화합물을 포함돼고 있고요. 그것은 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이고요.

 

심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 녹차

2013년 나온 연구에 근거하면 매일 4잔 이상의 녹차를 마셔주는 사람은 가끔다가 한 번씩 녹차를 마시는 사람에 비하여 심혈관 질환의 병이 나서 위험이 20% 낮았어요. 또 녹차를 걸핏하면 마셔주는 사람의 경우 조기 사망 확률이 낮다는 연구 결과 역시 있죠.

 

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심장에 좋은 음식 - 포도


포도는 염증을 감소시키며 혈류를 개선하는 데 지원이 가능할 수 있는 레스베라트롤이라고 일컬어지는 산화 방지제가 가득합니다해요. 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이고요.

 

심장에 좋은 음식 


심장에 좋은 음식 - 견과류


아몬드와 호두, 피스타치오 그리고 땅콩 등 견과류엔 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 또 비타민 E 역시 풍부한데 이 성분은 안좋은 콜레스테롤을 감량시켜줘요.

 

그라프 박사에 기초하면 옛날에는 견과류에 지방이 많이 포괄되어 있다는 원인으로 도외시하는 사람들이 있었다는데 다양한 연구에 기초하면 견과류를 매일 흡갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 견주어서 날씬한 것으로 나타났습니다.

 

심장에 좋은 음식


심장에 좋은 음식 - 토마토

감자처럼 칼륨 함유량이 높다. 특별히산화를 억제하는 물질인 라이코펜이 많이 들어있죠. 라이코펜은 좋지않은 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 내리는데 도움이 되요. 또 칼로리와 당분 함유량이 낮아 체중감량에도 좋은 식품으로 꼽꼽힙니다.

 

심장에 좋은 음식


심장에 좋은 음식 - 연어


연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 많이 들어있는 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽꼽힙니다. 연구에 근거하면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 감소시키고 중성 지방을 감소시킵니다. 연어와 고등어 참치 정어리와 같이 좋은 지방이 많은 생선 섭취는 심장 건강을 향상해 줍니다.


국립중앙의료원 가정의학과의 연구에 근거하면 심혈관 질환 진단을 받은 적이 없는 성인 1만 7천여 명을 대상으로 오메가 3 지방산 섭취에 따른 심혈관질환 위험도를 분석했지요.


그 결과 하루에 오메가 3 지방산을 1그램 이상 흡수한 그룹이 1그램 미만으로 섭취한 그룹보다 심혈관 질환의 위험이 크게 낮은 것으로 나타났습니다.


생선 섭취가 적어 혈액 내 오메가 3 지방이 적게 내포하고있는 사람이 심장 발작이 생겨날 가능성이 제일 높다고 주장하고 있어요.



심장에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈류를 개선하고, 혈압을 감소시키고, 심장병의 위험을 줄이는 데 지원이 가능할 수 있는 산화 방지제인 플라보노이드가 넉넉합니다해요. 그리하나 설탕이 적고 다소 소비되는 다크 초콜릿을 선정해서 것은 중요 해요.

 


심장에 좋은 음식 - 김치


매운 발효 양배추 요리는 한국 요리의 필수품이며 프로바이오틱스, 섬유질 및 항산화 물질이 넉넉합니다해요. 연구에 의하면 주기적으로 김치를 섭취하면 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 건강을 개선하는 데 덕을 받 수 있습니다.

 


심장에 좋은 음식 - 콩 식품


두유나 두부와 같은 콩 식품은 건강에 안 좋은 지방이나 콜레스테롤이 없이 단백질을 섭취를 할 수가 있는 좋은 먹을거리다. 콩 식품엔 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민 그리고 미네랄이 많이 포함되어 있죠.

 

보통과 다르게 정제 탄수화물을 많이 섭취를 하는 사람들의 혈압을 낮춤에 있어 도움이 되요. 콩 식품은 우유 또는 다른 단백질 음식과 참조해였을 때 LDL 즉 안좋은 콜레스테롤을 돋보이게 감소시키는 효과가 있죠.

 

심장에 좋은 음식 - 석류

석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등의 수많은 산화를 억제하는 물질가 포함되어 있죠. 이러한 성분들은 동맥 경화를 막음에 있어 도움이 되요.

 

연구에 의하면 3개월간 매일 석류 주스를 마셔준 심장 질환 환자들의 경우 심장으로 가는 혈류가 개선이 된 것으로 나타났습니다. 전문가들에 근거하면 석류를 먹기가 쉽지 않다고 한다면 다른 과일로는 사과가 좋다고 합니다.

 

 

심장에 좋은 음식 - 딸기


딸기에는 플라보노이드가 대량 망라되어 있어서 심장병을 방지하고 위험도를 낮추는데 보탬이 되기 하였습니다. 플라보노이드는 혈관 기능에 간섭해서 혈압을 감소시키고 뇌졸중이나 심장마비 등 심혈관 질환을 막아주고다.

 

염증 수치와 콜레스테롤을 낮추어 주는 효과도 있어서 심장 건강에 도움이 된다고 합니다

 


심장에 좋은 음식 - 플레인 그릭 요거트


요거트의 프로바이오틱스 미생물군집은 심장 혈관 건강에 중요하며 인슐린 감수성을 조절한다고합니다. 그리하여 박사는 대다수 매일 아침 식사로 그릭요거트를 먹는다고합니다. 그릭요거트는 단백질과 칼슘도 많은 음식이라죠.

 

심장에 좋은 음식들을 여러분의 일상 식단에 포함시킨다해서는 더 강하고 단단한 심장을 증진하는데 큰 도움받을 있다고 합니다.

 

그렇지만, 균형 잡힌 식단과 한결같은 육체 활동이 심장 건강을 지속하는 데 핵심이라고 부르는 것을 기억하는게 중요합니다. 심장 건강에 대한 우려가 있다고 한다면 빨리 병원에 가서 정밀 검사를 받아보세요.

 

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