티스토리 뷰
혈압 낮추는 법 15가지
오늘 글에서는 혈압 낮추는 법 15가지에 관해서 알아보도록 하겠어요. 고혈압은 혈압이 여러 까닭으로 인해 높아진 상태를 상징하죠. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 뜻하죠.
혈액의 압력은 심장이 압축되어 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 최고 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하죠. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 수용할 때 최고 낮은데, 이때의 혈압을 완화기 혈압이라고 하죠.
우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.
고혈압이란
우리가 흔히 고혈압이라 하는불러내는 증상은 수축기 140mmHg 이상의 혈압이 나타나거나 이완기 90mmHg 이상 혈압이 출현하는 상태를 고혈압이라고 칭합니다.
서구화된 식습관과 무질서한 생활습관 등 여러 요인으로 기인해서 고혈압을 앓고 있는 환자들이 상당하며 요즘에는 젊은 층에서도 이러한 고혈압을 소지하고는 분들이 상당히 늘고 있는 것으로 알려져 있다고 합니다.
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 까닭에 의해 생겨하죠. 그리하나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 신장하는 요인입니다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 이유가 되는 것을 알 수 없는 경우가 거의입니다.
나머지 5~10%는 이유가 되는 것이 명료한 이차성 고혈압에 해당하죠. 고혈압의 대다수을 해당하는 본태성 고혈압은 하나 이유가 되는 것에 의해 유발되지 않답니다. 다양한 요인이 모여서 고혈압을 발생시키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 최고 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있어요.
고혈압은 확실한 증상이 없어 인체검사나 진찰 중에 우연히 발굴되는 경우가 적지 않답니다. 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라고 할 만큼 증상이 없는 경우가 대개입니다. 어쩌다 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소하죠.
코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 하죠. 이차성 고혈압의 경우 드물게 까닭 질환의 증상을 호소하죠.
고혈압의 원인으로는 유전적 요인, 술을 많이 마시는 등의 식습관, 과체중과 비만 등이 있고, 고혈압으로 인해 가질 수 있는 합병증은 심근경색, 심부전증, 뇌출혈, 협심장 등이 있기 때문에 당뇨병과 마찬가지고 꾸준한 관리가 필요한 질병이죠.
혈압 낮추는 법 - 차 마시기
히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났어요. 이는 약을 섭취했을을 때와 대개 같은 효과이죠. 히비스커스에 들어가 있는 피토케미컬이라고 부르는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐죠. 이러한 피토케미컬 성분이 많은 허브 차가 수많은 있어요.
혈압 낮추는 법 - 넉넉한 수면
수면 부족은 심혈관 질환의 위험 요소 중 한 종류이예요. 혈압을 유지하려면 넉넉한 수면을 갖추는는 것이 중요하더라고요. 너끈한 수면을 갖추는 데 문제가 있는 분들은 방해 요소를 제거하고 취침 전에 일정한 수면 루틴을 보존하는 것이 가장 좋다고하고요.
혈압 낮추는 법 - 스트레스 관리
지나친 스트레스는 고혈압을 악화시켜주기에 스트레스를 합당한 정도로 보전할게수 있게끔 하시는 것이 좋아요.
혈압 낮추는 법 - 음악 감상
하루 30분 평온한 음악을 구경하는 것만으로 혈압을 내릴 수 있어요. 특히나호흡과 혈압약을 같이 같이 진행하면 더 좋습니다. 음악을 고를 때에는 조용하고 편한 음악을 고르도록 합시다. 음악 감상을 일주일 동안 하고 나면 수축기 혈압이 대략 3.2포인트 정도 내려가요.
혈압 낮추는 법 - 칼륨 섭취
칼륨은 우리 사람의 몸에서 대사 역할을 도와줄 수 있는 영양소로 세포 이온 강도 조절을 할 수 있는 전해질로 특히나혈관벽의 긴장을 풍어 혈압을 저하시킬 수 있는 것으로 알려져 있으며 혈관 내 각종 노폐물을 배출하는 것을 도와드릴 수 있어 보통 때 칼륨이 많은 음식을 복취하는 것도 혈압을 도맡는 방법이예요.
혈압 낮추는 법 - 생활습관 보충하기
운동은 심장과 혈관을 야무지게 만들어 혈압 수치를 감소시키고 건강을 지속하는 데 도움을 주지만, 한순간에 힘을 많이 쓰는 운동은 혈압을 올릴 수 있어 피해야 해요. 그리하여 개인의 건강 처지에 적절한 강도(되게하도록가벼운 유산소 운동이나 요가 등)로 주 3회 이상, 30분 이상 하시는게 좋다라며 운동 전후로 만족한 수분 섭취가 짜여져야 해요.
또한, 많은 음주나 흡연은 혈관 수축을 유도하여 혈압을 늘려주는 까닭이 되는 만큼 금연, 금주해야 해요.
혈압 낮추는 법 - 근무시간 제어하기
주당 41시간 이상 종사하는 것 자체가 고혈압의 위험을 15%가량 높입니다. 날쌔게 혈압은 내려야 한다면 근무 시간을 제어해보는 것을 고려해보겠습니다.
보통과 다르게본인의 일이 스트레스를 많이 받고 정신 없이 바쁜 업무라면 기필코 고려해보길 바래요. 스트레스 호르몬은 혈관을 막게 해 심장을 통해 혈액을 원활히 돌게 하는게 힘들게 되겠습니다. 결과적으로 혈압이 상향하게 되는 것이죠.
혈압 낮추는 법 - 폴리페놀 보충
우리가 어쩌다 얘기하는 블루베리, 스트로베리 등 많은 종류의 베리류에 많은 것으로 알려진 폴리페놀은 근본적으로 인슐린 저항성을 높일 수 있다고 하는데 이를 통하여 염증을 억제할 수 있어 각종 심혈관계 질환은 물론 혈압 관리에도 긍정적으로 알려져 있어 부단히 섭취하는 것이 좋다고해요.
혈압 낮추는 법 - 식습관 보강하기
고혈압을 낮추기 위하는 것은 충격적인 음식을 피하고, 저염식 식사를 해야 해요. 나트륨을 과하게 섭취하게 되었다면 육체가 염분 농도를 낮추기 위해 혈액의 양이 커지고 혈관이 수축하게 되어 심장에 부담이 되겠습니다. 음식 섭취는 담백한 음식이나 섬유질이 많은 채소류나 과일을 섭취해야 해요.
혈압 낮추는 법 - 걷기 운동
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8포인트 줄일 수 있다는 연구 결과가 있어요. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 동원해 노력하지 않고 혈액을 공급하게 되겠습니다.
혈압 낮추는 법 - 나트륨 섭취 제한
당연하게도 나트륨 섭취 제한은 평상시에 싱겁게 먹는 연습을 동반해야 하는데 이러한 습관을 동원해 혈관에 더해지는 압력을 완화어 혈압을 저하시킬 수 있습니다.
실제 나트륨 하루 권장량인 6g만을 지킨다고 하면 혈압을 낮은 상태로 관리가 가능하다는 사실이 입증된 바 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 금연
니코틴은 고혈압을 유발시키는 주 까닭이죠. 직접 흡연은 물론 간접 흡연도 해로우니 지금 바로 본인 그렇지 아니하면 주변 인류에게 금연을 권고하는는 것이 고혈압에 이롭습니다.
흡연을 하다가 보면 최대 한 시간 내로 10mmHg의 혈압이 높아지게 되겠습니다. 만일 부단히 흡연을 하는 사람이라면 혈압이 꾸준하게 오른다는 설명이죠. 이것은 간접 흡연에게도 해당이 되니 조심하게 되게끔 합시다.
혈압 낮추는 법 - 체중 감량
다이어트는 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 볼 수 있다고 합니다. 본인이 살이 쪘다면 5키로 이상을 빼면 혈압을 저하되는 것을 체감할 수 있다고 합니다. 비만이 아니더라도 복부에 과체중이 되면 고혈압에 걸릴 위험이 높게되니다. 정상체중을 보존하시는게 최고 우선입니다.
혈압 낮추는 법 - 불포화 지방산 섭취
지방 섭취를과하게 하면 성인병(예컨대 고혈압)의 이유가 되는 것이 될 수 있기에 잘살펴야 될데, 콜레스테롤과 포화지방산을 너무하게복용하 않도록 있도록하고, 섭취 시에는 포화지방산 대신 불포화 지방산을 섭취하면 건강에 바람직해요. 또한 불포화지방산이 많이 포함되어 있는 등 푸른 생선은 혈압을 낮게하는데 도움을 줍니다.
혈압 낮추는 법 - 심호흡
기공이나 요가, 태극권처럼 서서히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시켜요. 스트레스 호르몬은 혈압을 상승시키는 역할을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 활성화해요.
집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보도록 합시다.
여기까지 혈압 낮추는 법을 알아보았어요. 체중만 정상체중을 보존시켜도 혈압컨트롤이 쉬워집니다. 비만인 분들과 스트레스를 달고 사시는 분들에게 특히 혈압이 높은 걸로 나타났습니다.
보통 때에 먹는 음식과 주변화경에 의한 스트레스 절제이 꼭 필요함을 잊지마시길 기도하더라고요
<추천글>
눈떨림 이유 10가지
눈떨림 이유 10가지 오늘 글에서는 눈떨림 이유 10가지에 관해서 알아보도록 하겠죠. 누구라도 한 번쯤은 가벼운 눈꺼풀 떨림을 경험해 본 적이 있을 것이죠. 대다수은 만족한 수면과 휴식 및 영
hello.hiparking.kr
심장에 좋은 음식 20가지
심장에 좋은 음식 20가지 오늘 글에서는 심장에 좋은 음식 20가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 24시간 쉬지 않고 일하는 심장. 심장은 1분에 60~80회 정도 근육을 수축하며 산소와 영양을 싣고
hello.hiparking.kr
'건강한 생활' 카테고리의 다른 글
| 기미 생기는 원인 이유 3가지 (1) | 2023.06.10 |
|---|---|
| 건선 치료방법 7가지 (1) | 2023.06.10 |
| 잔기침에 좋은 음식 18가지 (0) | 2023.06.09 |
| 안면 홍조증 원인 9가지 (1) | 2023.06.07 |
| 심장이 안좋을때 증상 16가지 (2) | 2023.06.07 |