면역력을 높이는 방법 13가지

면역력을 높이는 방법 13가지

오늘 글에서는 면역력을 늘려주는 방법 13가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 추운 날씨로 감기 등 호흡기 질환으로 어려워하는 사람이 많으므로 면역력을 늘려주는 방안에 관심이 높다. 추운 날씨엔 몸의 체온 1도만 높여도 바이러스나 질병에 방어하는 몸의 기능을 증진할 수 있습니다. 몸의 체온을 늘려주는 방법은 운동, 반신욕 그리고 신진대사를 장려하는 식품을 섭식하는 것입니다.

 

평범할 때 빈번히 감기에 걸린다면, 해로운 생활습관을 반복하고 있지 않은 지 살펴보기도 하고 일상생활에서 작은 변경를 실행해 보겠습니다. 면역력을 상승시키는 일상 습관에 대해서 알아보면 하단과 같고요.

면역력을 높이는 방법

면역력에 좋은 음식은 생강, 마늘, 고추, 표고버섯, 청국장, 해조류 등의 히트 푸드입니다. 인삼, 양파, 강황, 부추, 김치, 홍삼 등도 면역력을 늘려주는 데 도움이 되며 사과, 토마토, 당근, 시금치, 브로콜리 등의 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 과일과 채소도 감기 예방과 면역력 보강에 도움을 주고요.

 

면역력을 높이는 방법 - 만족스러운 수면

7~8시간 넉넉히 자더라도 수면의 질이 떨어뜨리면 피로 해소가 어려워 낮에 무기력감에 시달릴 수 있어요. 잘 자기 위하는 것은 수면 시간을 정해 두고 일률적으로 자는 것이 좋다고 하며, 낮에는 30분 이상 밝은 빛을 쬐고 침실은 어둡게 해요. 술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해꾼입니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 면역력 저하시키는 음식 피하기

당 함량이 높은 음식은 피해야 해요. 미국심장협회(AHA)에 근거하면 탄산음료, 주스, 케이크, 사탕 등 당 함유하고 있는 분량이 높은 음식은 사람의 몸의 염증을 야기하며, 이는 면역력 저하까지 지속될 수 있어요. 또, 포화지방, 트랜스지방과 같은 좋지않은 지방 또한 면역 반응을 약화시킬 수 있기에 지방은 불포화지방산 즉, 착한 지방으로 흡수하시는게 좋고요. 음주 또한 삼가야 해요. 알코올은 간뿐 아니라 면역 체계 약화, 뼈 형성 손상, 생채기 회복 방해 등 우리 신체에 각가지 문제를 야기켜요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 햇빛 쬐면서 산책하기

일광욕을 하는 시간이 충분하지 않다면 신진대사의 기능이 저하되어 체온조절이 되지 않아 면역력이 감소하게 돼요. 산책하면서 너무 쉽게 걷는 것은 부족한 비타민을 보충할 수 있으며 몸을 야무지게 하는 제일 기본이 되는 면역력을 늘려주는 운동이고요.

 

면역력을 높이는 방법 - 반신욕

반신욕을 하게 되면 하반신이 따듯해지면서 전신의 혈액순환이 원활하게 순환하면서 면역력이 상승하게 돼요. 그리고 반신욕을 통해 흘리는 땀으로 노폐물이 누출되어 개운함을 느끼게 될 수 있어요. 같이 반신욕은 취침에 도움을 주기 만큼 잠들기 2시간 전에 하도록 하면 좋다고 합니다. 반신욕은 일주일에 2~3회, 20분 정도가 알맞으며 온도는 38~40도가 가장 좋습니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 금연

흡연은 면역 기능을 상하게 하는 전형적인 활동입니다. 담배 성분들은 육체의 방어 체계를 공격함으로써 나쁜 면역 반응을 야기켜요.

 

면역력을 높이는 방법 - 스트레스 해소

온갖 질병의 원인으로 첫손에 꼽히는 것은 스트레스입니다. 스트레스를 예방할 수 없다고 하나 자신만의 해소법을 파악해요. 우선 바람직한 마음가짐과 정열적인 태도로 생활할 수 있도록 주력하시는게 필요합니다. 많은 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생겨요.

수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 많은 종류의 질병 등이 나타나기도 해요. 바쁜 현대인에게 스트레스는 언제나 따라다니는 그림자 같아요. 마음을 이용하기 쉽게 소지하고, 명상·음악 감상·산책·운동 등 스트레스를 극복하는 자신만의 방법을 찾아야 해요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 적합한 운동

적합한 운동은 인체건강과 정신건강에 도움이 됩니다. 주 3회 정도 걷기·자전거 타기·수영 등 유산소 운동을 살짝 땀이 날 정도로 계속해서 하면 피로 예방에 효과적입니다. 운동 나중에는 몸의 근육을 완화하게하는 스트레칭을 넉넉히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해요. 단, 많은 운동은몸몸속에 활성산소를 나타나게해 노화를 활성화할 수 있어요. 대개 전문의는 하루 만보 걷기를 권장해요. 문명의 이기를 이용하는 데 노련한 현대인에게 하루만 보는 건강을 위한 권리이자 의무입니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 비타민 D를 보충

비타민 D 섭취를 가득히 한 결과, 감기와 독감 또는 폐렴과 같은 호흡기 감염이 35% 정도 감소한 것으로 구명졌어요. 비타민 D의 결핍을 미리 막기 위하는 것은 일정 시간 동안 태양광선을 쬐는 것이 중요합니다.그러나, 일사량이 부족해지는 겨울철이나 업무상 실내에 살고있는 시간이 많은 현대인에게는 비타민 D가 결여되기 쉬워요.
고로 건강기능음식으로 보충하게 된다면가 많죠. 골다공증을 막을능한 칼슘제나 통합비타민제에도 비타민 D가 포함되어 있어서 총섭취량을 잘 터득해야 해요. 비타민 D 일일 권장량은 400~1,000IU이며, 과하게 섭취할 때는 신장 손상을 발생시킬 수 있으니까 주의가 필요합니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 - 만성질환 관리하기

천식, 심장병, 당뇨병과 같은 만성질환은 면역 체계에 영향을 미쳐요. 제2형 당뇨병 환자의 경우, 혈당을 관리하지 않다면 사람의 몸의 방어 시스템을 나쁘게 만드는 염증 반응이 일어날수 있어요. 천식 환자의 경우에는 독감에 걸릴 위험이 크고, 걸릴 경우 천식이 크게 악화할 수 있어요. 따라서 면역 체계에 여파를 미치는 만성질환을 경험하고 있으시다면 질환을 본식적으로 계속해야 해요.

 

면역력을 높이는 방법 - 비타민 C를 보충

식사 후 비타민 C를 받아들이면 음식 속의 발암물질을 제한하는데 도움이 되어 비타민C 1000mg을 매일 흡수하시는게 도움이 됩니다 단, 기존 질병이 있을시에는는 전문의와 상담 후 흡수하세요.

 

면역력을 높이는 방법 - 말끔한 위생습관

손을 씻는 것은 중요합니다. 식사 전과 화장실 사용 후, 공공장소 이용 후 비누및 물로 손을 20초 이상 깨끗히 씻고 눈과 코 입을 만지지 마는게 좋다고 합니다. 세균이몸신체에 유입될 수 있기 때문입니다. 재채기나 기침을 할 때는 남에게 피해를 주지 않게 하기위해 입과 코를 가리는 것이 중요하더라고요. 끝으로 면역력을 늘려주는 방법 TOP7 알아봤습니다.

 

면역력을 높이는 방법 - 하루 2L 이상 물 마시기

현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 넉넉히 마셔서 탈이 납니다. 커피는 비만의 원인이기도 합니다. 맹물만 물이라고 참고하면 됩니다. 맹물을 하루 2L 이상 마시면 건강에 상당히 좋고요. 실제로 물이 결핍한 탈수는 예상보다 많은 건강상의 위험을 생긴다. 한 시간에 한 컵 이상씩 일률적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋고요.
잘 맞은 수분 공급은 최적의 면역 기능에 다짜고짜이예요. 사람의 몸의 70% 이상이 물로 결성되어 존재하는데 물을 가득히 마시면 독소를 제거하고 인체의 자연 방어 메커니즘을 지원해요. 물을 많이 드시는 것을 추천합니다.

 

면역력을 높이는 방법 - 예방 접종 및 건강 검진

면역력을 높이는 또 하나의 형식으로는 예방 접종과 건강 검진입니다. 예방 접종은 감염 질병으로부터 면역력을 심화하는 데 매우 효력을이라고 합니다니다. 대개 의 예방 접종은 인플루엔자, 폐렴구균 등과 근사한 감염성 질병 예방을 위한 것입니다. 건강 검진을 통해 건강 상태를 구경하고, 조기 발견과 치료를 통해 굳센 상태를 유지할 수 있습니다. 정기적인 검진과 굳센 습관을 유지하여 감염성 질병과 만성 질환 등을 방지할 수 있어요.

 

면역력을 높이는 방법 은 특출난 방법이 있는 것이 아니랍니다. 생활 속에서 연속적으로 수행하시는것이 좋아요. 잘 흡수하고, 잘 자고, 운동 띄엄띄엄하고, 영양제를 계속적으로 챙겨섭식하는 것만으로도 건강을 보수할 수 있고요.

 

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