임산부에게 좋은 음식 10가지

임산부에게 좋은 음식 10가지

오늘 글에서는 임산부에게 좋은 음식 10가지에 대하여서 알아보도록 하겠습니다. 산모의 건강은 태아의 상태와 직접적인 연결이 되요. 그로 인해 산모가 건강을 보존해서는 곧 태아를 위한 일이고, 좋은 몸을 위해선 음식을 잘 섭식하는 것 역시 굉장히 중요합니다.

 

각종 음식들이 있으나 임신 중 틀림없이 필요한 영양소를 함유를 하고 있는 것부터 섭식하을 때 주의를 해주어야 한 음식들도 있어요. 고로 보통 때엔 아무렇지 않게 흡수하던 음식들도 임신 중엔 태아를 위해서 한 번 더 관념을 하게 되요.

임산부에게 좋은 음식

태아는 탯줄을 통해 엄마의 영양분을 공급받아 자랍니다. 그리하여 임산부는 잘 챙겨 섭식하는게 값진데요. 오늘은 임신해보았을 때 먹어주는 좋은 음식과 안좋은 음식에 대하여서 이야기 전하고자 하더라고요.

 

임신했다고 식단을 갑자기 바꾸는는 스트레스가 될 수 있습니다. 평상시 내가 흡수하는 음식에서 안좋은 것은 조금 감소시키며 좋은 음식을 더 챙겨 섭식하겠다고 생각하시면 좋을 것 같다고 합니다.

임산부는 임신 전보다 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리가 필요하게 된다고 합니다. 특히 임신초기보다는 임신중기, 임신후기에 하루 약 300 칼로리 정도를 더 섭취해야 합니다.

 

섭취한 칼로리는 태반을 자라게 하고 태아를 성장시켜주는 데 사용됩니다. 살찌는 게 싫어 무리한 체중조절를 하던가 울렁거림(임신오조)이 있어 잘 섭취하용하지 못하는 경우 임산부와 태아의 건강에 해롭습니다.

칼로리가 부족하면 우리 몸의 단백질을 에너지원으로 활용하고 있고 그마저도 없으면 지방이 산화되어 에너지로 쓰이게 됩니다.

 

지방이 산화되면 건강에 케톤이 쌓이게 되는 케톤혈증을 일으켜일으키게 태아의 생명을 위협하고 지능장애를 발생시킬 수 있어요.

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혹시라도 엄마의 뱃속에서 발육이 정상적으로 이루어지질 못하면 출생 향후에 잔병치레가 잦으며 몸이 약한 아이가 되어버릴 수 있습니다.

 

태아는 엄마가 섭취를 하는 음식을 이용해서 생명을 연속하고 인체의 각 기관을 형성을 하며 성장하여서 임신부가 임신 기간 중에 어찌 음식을 어떤 형식으로 복용하는지가 아기의 건강에 직접 연결되요.

임산부에게 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식 - 케일, 브로콜리

철, 칼슘, 엽산을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 눈부신 공급원입니다. 이러한 영양소는 태아 발달에 귀중한 역할을 하며 섬유질 함량이 높으면 변비 완화에 도움을 준다고하였습니다.

잎이 많은 채소, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎이 많은 채소는 철, 칼슘, 엽산을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 눈부신 공급원입니다. 이러한 영양소는 태아 발달에 중요한 역할을 하며 높은 섬유질 함유 분량은 임신 중 넉넉히룩한 문제인 변비를 예방하는 데 도움을 주기고 합니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 과일

임산부는 임신 중 변비가 생기기 쉬워 식이섬유가 많은 과일을 빈번히 섭 취하시는게 도움이 됩니다. 특별히초기 임산부에게 좋은 과일은 키위, 딸기입니다. 두 과일은 높은 엽산 함유 분량으로 기형아 확률을 낮춰주고요. 변비가 심한 임산 부의 경우 사과, 배, 바나나로 섬유질을 먹어 장운동을 활발히 제작할 수 있죠.

단. 파인애플은 과하게 섭취 시 자궁 수축, 자궁 출혈을 나타나게 할 수 있어 조심 해야 합니다. 또, 당분과 수분함유 분량이 높은 수박과 참외는 적정량 섭취 시 산모에게 도움이 되지만 매우 심하게 넉넉히 흡수하을 경우 설사가 일어날수 주의 해 야 합니다.

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임산부에게 좋은 음식 - 소고기

예사로 임신을 하다 보면 혈액량은 불어나지만 비교적으로 적혈구 수가 부족해 철분 부족에 의한 임산부 빈혈이 나타나기 쉽습니다. 피로감, 두통을 동어긋나는 임신 중 빈혈을 예방하기 위하는 것은 철분을 넉넉히 흡수하 는 게 중요합니다. 소고기는 거량 물량의 철분이 포함된 음식으로 임산부에게 도움 이 됩니다. 단, 지방이 없는 살코기 부위로 흡수하는 것이 좋다고해요.

우리가 흔하게 섭식하는 육류는 단백질을 공급해 주는 중요한 역할을 해주고 철분이 풍부하다는 장점 때문에 임신 중에 빈혈이 올 수 있는 임산부들에게는 중요한 영양소 공급원이라고 합니다. 임신 중에는 단단한 음식들만 섭식하어야 하는다는 의견에 채소만 드시려는 분들이 계시는데 육류의 섭취는 무척 중요하다는 것도 명심하셔야겠습니다.

임산부에게 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식 - 등 푸른 생선

오메가 3 지방산은 두뇌 발달에 탁월한 효능이 있죠. 때문에, 성장 중인 어린아이부터 치매가 신경 쓰이는 노년층까지 추천됩니다. 이 오메가 3 성분은 연 어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 많이 내포하있죠. 단, 고등어와 참치는 오메가 3을 함유한 등 푸른 생선이기 하지만 중금속 위험이 있어 억제하는게 좋다고해요.

 

임산부에게 좋은 음식 - 통곡물 귀리, 현미, 퀴노아

통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 소화를 제어하고 변비를 예방하는 데 도움을 준다고. 통곡물은 또한 엄마와 아기의 성장과 발달을 원조하는 에너지를 전달합니다.

 

임산부에게 좋은 음식 - 철분

임신 처지에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향을 주고요. 철분이 아주 많은 음식으로는 돼지, 닭, 소의 간과 바다의 우유라고 지칭되는 굴 등이 있죠.

 

임산부에게 좋은 음식 - 칼슘

칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 병이 발생 확률을 높여요. 칼슘이 두둑한 음식으로는 뱅어포, 톳 등이 있죠.

임산부에게 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식 - 잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 아기의 뇌와 척추의 선천적 결함을 억제해하는 데 무조건적인 엽산을 포함한 비타민과 미네랄로 가득 차 있고요.

 

임산부에게 좋은 음식 - 견과류

견과류는 식물성 오메가3를 내포하고 존재하는데 대량 섭취하게 되었다면 설사가 유 발 될 수 있어 하루 한 줌 정도로 양을 컨트롤롤하는게 좋다고해요.

 

임산부에게 좋은 음식 - 엽산

엽산은 비타민 B의 한가지로서 태아의 뇌발달을 도와주며, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지합니다. 엽산이 아주 많은 채소는 시금치와 브로콜리 등이 있죠.

 

임산부에게 좋은 음식 - 유산균

요거트, 김치, 나또 등 발효음식에서 섭취가능한 유산균은 인체 면역력을 향상하는 역할을 합니다. 임산부는 면역력이 감손될 경우 저체중아를 출산할 가능성이 높아 임신 기간 중 면역력 증진에 특히나신경 써야 합니다. 유산균을 연속적으로 먹으면 면역력이 증가돼 산모와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있죠. 이외에도 임산부에게 좋은 음식으로 우유, 치즈, 두부, 콩, 달걀, 현미가 있죠.

 

임신을 하면 아무래도 빠르게 체중이 증가하게 되고 있는데, 이에 대한 거부감을 느끼게 되어 임신을 한 상태에서도 다이어트를 병행할는 경우도 종종간혹 보이는데요. 이는 아기와 산모의 영양에 해로운 영향을 줄 수 있으므로 억제하는 편이 좋다고해요.

임산부에게 좋은 음식

도리어 평상시의 식습관을 되돌아보면서 결핍 된것을 영양제를 이용해서라도 챙기는 형식으로 균형잡힌 영양소를 흡수하도록 해주어야 하더라고요. 물론 복용할 영양제는 미리 의사와 상담을 통해서 안전한 성분으로 증명 받은 것을 먹여야 하고요.

임신하면 보통 때에 비교하면 신경 쓸 부분이 한 두가지가 아닐텐데요. 음식을 통한 영양분 섭취는 그 중에서도 가장 베이직한 부분이지만 또 소홀히 하기 쉬운 부분이라 정리를 하여 보았습니다. 다음 번에는 또다른 아주 좋은 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

임산부는 영양이 많은 음식을 섭식하는 것 밖에도 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고 카페인, 가공음식, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 억누르는는 것이 중요합니다. 임산부는 날고기나 덜 익힌 고기, 수은 함량이 높은 생선, 저온 살균하지 않은 유제품 등 태아에게 해로울 특정 음식도 피해야 하고요.

 

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