월요병 극복하는 방법 12가지

• 월요병 극복하는 방법 12가지

• 월요병 극복하는 방법 - 주말에 의미 있는 일 하기

• 월요병 극복하는 방법 - 특출난 아침식사로 나 자신을 대접해 볼 것

• 월요병 극복하는 방법 - 수면주기를 망치지 말 것

• 월요병 극복하는 방법 - 다른 사람을 위해 좋은 일을 해 볼 것

• 월요병 극복하는 방법 - 취미나 운동을 합니다

• 월요병 극복하는 방법 - 금요일 저녁 생각할 시간을 갖자

• 월요병 극복하는 방법 - 머릿속의 걱정을 종이 위에 적어 볼 것

• 월요병 극복하는 방법 - 과한 일정을 월요일에 잡지 않을 것

• 월요병 극복하는 방법 - 수면 리듬 잘 조절하기

• 월요병 극복하는 방법 - 그래도 주말에는 일로부터 자기 자신을 해방하라

• 월요병 극복하는 방법 - 주말에도 일상의 생활 패턴을 유지시켜 보자

• 월요병 극복하는 방법 - 월요일 아침에 여유로운 시간 보내기

• <추천글>

월요병 극복하는 방법 12가지

오늘 글에서는 월요병 극복하는 방법 12가지에 대하여서 알아보도록 하겠습니다. 일요일 저녁 당신은 무슨 의견을 하는가? 열에 아홉은 내일이 월요일이구나하는 견해에 마음이 무거워질 것입니다.

 

주 5일제가 보편화되면서 이틀간의 휴식 끝에 업무 등 일상으로 돌아가는 월요일에 흔히 말하는 바 월요병을 호소하는 사람들이 많답니다.

월요병 극복하는 방법

의학적으로 질병이라고는 할 수 없는 월요병이지만, 이로 인한 피로와 스트레스는 단단히 존재해요.

월요병은 월요일 아침 출근할 때 알게되는 우울함, 불안감, 피로감을 말합니다. 직장인들에게 띄엄띄엄 일어나는 증상으로, 업무 능률 저하와 삶의 질 저하를 야기할 수 있어요.

 

월요병 극복하는 방법 - 주말에 의미 있는 일 하기

주말이 빨리 지나가고 아무것도 안하고 누워만 있는 것 같다면 이걸 바꿔야 합니다. 주말에 쉬고 싶을 수도 있겠으나 주말마다 간섭하고 싶은 일을 계획해야 하더라고요. 엄마와 영화를 보거나 동네 노래방에서 친구들과 어울리거나 저녁을 흡수하으러 가는 것 등이 될 수 있다고 합니다.

 

여러분이 묵상하는 중요한 다른 사람과 주말 동안 요긴한 일을 한 것처럼 느끼게 될수록 월요일 아침에 일터로 돌아갈 준비가 더 잘 된다 하였습니다.

 

또한 주말이 얼마나 즐거웠는지 다른 사람에게 알리기 위해 월요일 아침에 출근해야 한다는 불안감을 체감할 것이라고 합니다.

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월요병 극복하는 방법 - 특출난 아침식사로 나 자신을 대접해 볼 것

월요병 극복하는 방법 여섯 번째! 월요일 아침 식사를 동등한 아침 식사로 한번 만들어 보라. 고방한 샐러드와 보드라운 샌드위치 식빵으로 허기진 배를 건강식으로 채워 보거나 뜨끈한 국물과 따스한 쌀밥으로 월요일 하루를 활력 있게 시작해 보는 것도 좋은 방법이죠.

월요병 극복하는 방법

월요병 극복하는 방법 - 수면주기를 망치지 말 것

당연한 말이지만 넉넉한 휴식을 취해 주지 못한다면 월요일 아침의 기분은 대부분 좋지않은 상태일 것이죠. 권장 수면시간은 7~9시간이죠.

 

이 시간보다 덜 자는 것은 불안함과 우울함을 훨씬 증대시킬 수 있어요. 바이오리듬이 엉망진창이 되지 않으려면 수면시간과 기상시간을 주중과 고만고만하게 지속하는게 좋아요.

 

주중에 비교해서 한두 시간 이상 더 늦게 잠자리에 들지 않는 것이 좋아요.

 

월요병 극복하는 방법 - 다른 사람을 위해 좋은 일을 해 볼 것

일에 관해서만 끊임없이 고민하기보다 차라리 다른 사람의 월요일을 그 이상으로 좋게 만들어 줄 수 있는 방법을 떠올려 보라. 예를 들어 일찌감치 출근하여 사업 동료나 상사에게 따뜻한 아메리카노나 맛있는 간식을 선물해 보라.

 

업무 이메일에는 "감사해요"라는 문구를 반드시 한번 첨부해 보면서, 많은 업무 스트레스에 시달리고 있는 동료에게는 격려의 말 한마디를 넌지시 한번 던져 보라. 그렇게 함으로써 스스로 걱정으로부터 해방되어 삶의 보람과 기쁨을 한번 느끼어 보라.

월요병 극복하는 방법

월요병 극복하는 방법 - 취미나 운동을 합니다

취미나 운동을 하면 스트레스를 타개하고 기분을 좋게 하는 데 도움을 준다고. 특별히 좋아하는 일을 하고, 운동을 하고, 친구나 가족과 시간을 보내는 편이 좋다고 합니다.

취미나 운동을 하면 월요병을 억제하여하고 삶의 질을 향상할 수 있다고 합니다.

 

월요병 극복하는 방법 - 금요일 저녁 생각할 시간을 갖자

일요일 밤이 돼서 주말을 어떻게 보냈는지 돌이켜보면 이미 늦다. 금요일 오후 주말을 어떻게 보낼 것인지 미리 생각해둬야 해요. 금요일 저녁 6시 종이 치면 곧바로빨리빨리 사무실을 나갈 생각을 하기보다는 주말을 위한 강령을 짤 수 있는 시간을 잠시 갖자. 보다 흥미로운 주말을 보낼 수 있을 것이예요.

 

월요병 극복하는 방법 - 머릿속의 걱정을 종이 위에 적어 볼 것

아직 오지도 않은 일에 대한 걱정이 마음속에 누적되면 축적될수록 피로감은 누적되며 업무 효율성이나 업무 생산성은 떨어트리기만 하죠. 그럴 때 차라리 머릿속을 가득 메운 모든 걱정에 대해, 종위 위에 적어 보기도 하고 의견을 정리하도록 하면 그렇게 하지 않은 경우에 비교해서 너무나 차분하고 능률적인 느낌을 느껴 볼 수가 있어요.

글을 쓸 때는 스스로에게 물어 보라. 현재 자신이 누리고 있는 감정은 정확하게 무엇이었나? 분노인가 슬픔인가 아니라면 두려움인가? 나 자신을 압박해서는 도무지 무언가? 일인가 사람인가? 이제부터 내가 취가능한 대처는 무엇이었나?

 

잠시 산책을 다녀오는 것? 아니라면 잠시 낮잠을 자는 것? 또한, 다음 주에는 무엇을 할 것인지 그 계획에 대하여서 능히 한번 적어 보라.

월요병 극복하는 방법

월요병 극복하는 방법 - 과한 일정을 월요일에 잡지 않을 것

가뿐한 주말을 보내고 업무 현장으로 돌아온 뒤 과한 일정과 부딪히게 되면 당황스러울 수밖에 없습니다. 가능하면 회의나 큰 일을 월요일에 예정하지 않도록 하는 것이 좋아요.

 

그러려면 미리 강령을 세워 두고 업무량 분배를 한쪽에 몰지 말고 적절하고 명현하게 각 요일에 해 두어야 하죠.

 

뭐든지 빡빡하게 일정을 잡아 두면 빡빡하게 하루하루가 돌아갈 수밖에 없습니다. 정 힘에 겹다면 스케줄표나 캘린더 아니면 다이어리 등을 사용하여 일정이나 방침을 메모해 두자.

 

월요병 극복하는 방법 - 수면 리듬 잘 조절하기

월요일이 더 피곤하게 느껴지는 것은 일요일의 수면 리듬과도 연관되어 있다고 합니다. 일요일은 뒷날 출근을 위해서 약간 더 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 훗날 아침 컨디션은 그 전날 컨트롤할 수 있다하는 것을 틀림없이 알아두세요.

 

월요병 극복하는 방법 - 그래도 주말에는 일로부터 자기 자신을 해방하라

월요병이 온다는 건 일과 휴식 사이에 더욱 냉철한 경계 내지 균형점이 있어야만 한다는 신호일 수 있어요. 하고싶은 만큼 휴식을 충족할 수 있는 주말을 업무 이메일만 확인하며 보내는 경우 스스로가 스스로를 번아웃시켜 버릴 수가 있어요.

 

차라리 주말에는 과감하게 메일이나 SNS 알람을 끄고 업무와 연관이 있는 문제로부터 자기 자신을 현저히 분리하여 자기 자신만의 개인적인 시간에 몰두하는는게 월요병 극복에 좋아요.

 

월요병 극복하는 방법 - 주말에도 일상의 생활 패턴을 유지시켜 보자

월요일을 매우이나 힘들게 만들어 주는 이유 연결된것는 불금을 보내는 등의, 일상적 움직임이 아닌 독특한 밤을 보내기 때문이죠. 대조적으로 더욱 가득히 복용하고 넉넉히 마시며 토요일과 일요일에는 평일과 현저히 괴리가 있는 수면 패턴과 기상 패턴을 갖추는다면 월요일 아침에 하는 수 없이 다소간 어색함을 체감할 수밖에 없습니다. 물론 그렇다고 하여 주말에 전혀 휴식을 취하지 말라는 말이 아니죠.

평일과 고만고만한 정도의 일과 패턴을 만들어 전래하는 평일의 일과를 그래도 따라갈 수는 있는 그러한 균형점을 만들어 주라는 뜻이죠. 운동을 적극적으로 착수하기 전 스트레칭을 해 주며 몸을 풀어 주듯 말이죠.

 

이를테면 공무원 시험이나 다양한 시험 준비생의 경우 토요일 전부와 일요일 오전과 오후에 휴식을 취해 주고 일요일 저녁부터는 내일부터 다시 기인하는 공부를 위해 복습이나 예습을 쉽사리 해 준다거나 공부 방향을 다시 세워 보는 등 일과를 보낼 수 있어요.

 

월요병 극복하는 방법 - 월요일 아침에 여유로운 시간 보내기

월요일 아침에 여유로운 시간을 보내면 긴장을 풀고 업무에 집중할 수 있습니다. 아침에 충분한 시간을 자고, 샤워를 한 경우 혹은 가벼운 운동을 하고, 좋은 아침 식사를 하는것이 바람직해요.

또한, 출근길에 라디오를 듣거나 음악을 들으면 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는 데 도움을 주기고 합니다.

 

이제까지 월요병 극복하는 방법 총정리 해드렸습니다. 월요병 삭제해주는 거라고.! 월요병은 심리적인 문제이라서요. 우리는 이 정도 심리적인 문제 해결할 수 있잖아요?

 

모든 것은 생각하기 나름, 내가 선정할수 있다는 걸 잊지 마시고. 한주의 시작인 월요일 화이팅 이예요.

월요일 아침마다 느끼는 우울감, 무력감은 우리의 동기 부여 수준을 실제로 약화시킬 수 있고요. 그러나 이러한 가치있는 정보를 매일 연습하면 월요병을 영구적으로 이길 수 있다고 합니다.

 

즉, 월요병 극복하는 방법에 대한 머리속에 인식하고 계속하여 실천하려 한다면 효과는 빠른 시일 내에 일어날 것이고요.

 

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